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想生出个聪明健康的孩子,孕期就应多吃这8种食物。

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发表于 2016-9-24 15:11:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      孕妇营养不良,不但影响本身健康,还会导致胎儿发育不健康、新生儿体重不足,还有可能影响到孩子将来的体能及智力。因此、准妈妈应科学地调配饮食,均衡营养,会帮助准妈妈们生个漂亮聪明的宝宝。
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1、孕妇可多吃些瓜子
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      如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素,并且养分比例均衡,非常有利于人体的吸收利用。另外,嗑瓜子不但能补充营养,还能增强消化功能,有利于孕妈咪消化和吸收。


2、孕妇可多吃些板栗

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       板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分,有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲惫。


3、孕妇可多吃维生素C的食物

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       如果妈妈想要宝宝皮肤白些呢,就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,生下的宝宝皮肤会白嫩细腻。
      含维生素C丰富的食物有西红柿、菜花、冬瓜、洋葱这些日常比较常见的蔬菜,柑橘、苹果、鲜枣这些水果也含有很多的维生素C,其中苹果是最佳的食物。
4、孕妇可多吃维生素A的食物

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       如果想让宝宝拥有一双明亮的大眼睛,准妈妈可以在孕期多吃些富含维生素A的食物,富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
5、孕妇可多吃含碘丰富的食物

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       相信所有的爸妈都希望自己的宝宝聪明伶俐,那么,准妈妈就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物,比如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成,也有利于胎儿大脑的良好发育。
6、孕妇可多吃些坚果类

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       开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选,坚果营养丰富,分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处,坚果中还有丰富的亚油酸成分,能够促进胎宝宝的大脑发育。
7、孕妇可多吃些芝麻

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      芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为,芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能,孕妇适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。
8、孕妇可多吃些黑木耳

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      黑木耳营养丰富,具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强智等功效,是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效,是孕妇、产妇的补养品。

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发表于 2016-9-24 15:14:45 | 显示全部楼层
怀孕的父母可以看看
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发表于 2016-9-24 15:15:05 | 显示全部楼层
这都是孕妇必备食品吧
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